Cviky na tělo podle tréninkového plánu. Vypracujte si dokonalou postavu

Dřep s výskokem
Vezmeme si do ruky polštář, který nám v tamto případě bude sloužit jako menší závaží, ale zároveň jako pomůcka při správném provádění cviku. Dáme se do polohy sumo dřepu – nohy máme o něco širší než je šířka naší pánve. Hřbet se snažíme mít narovnaná, přičemž zadek táhneme k zemi. Pozor, snažte se neprohýbat, právě naopak, dole směřuje zejména zadní část těla.

Polštář si chytíme do obou rukou. Pokaždé, když jsme v pozici dolů, si polštář položíme před sebe na zem. Tak víme, že jsme dostatečně nízko – dáváme si však pozor na záda. Z této polohy vyskočíme nahoru, přičemž si také můžeme pomoci rukama, tentokrát nataženýma nad hlavou. Opakujeme 15krát po třech sériích.

Přečtěte si: 9 cviků na břicho, aniž jste si zničili záda: Získejte mnohem užší pás než dosud

Ruský twist
Cvik, který posílí zejména vaše boční břišní svaly. Sedneme si na zem, výstřel nohy a ohneme jejich v kolenou. Chodidla se snažíme mít zvednuté těsně nad zemí, čímž zároveň posilujeme i dolní bříško. I tentokrát využijeme polštář jako pomůcku.

Za každým otočením do strany vyhodíme polštář nad hlavu a pokračujeme otočením na druhé straně. Cvik opakujeme 30 sekund co nejrychlejším tempem, následně si dáme mezi každou sérií minutu pauzu a opět zopakujeme v ještě dvou intervalech.

můstek
Na první pohled lehký cvik, který vám však dokáže pravidelným opakováním pořídit hned několik benefitů. Kromě toho, že vám dokáže vytvarovat zadek, zároveň dokáže posílit páteř a zpevnit dolní bříško.

Sedneme si, přičemž máme dlaně, ale i chodidla opřené pevně o zem, o něco více než je šířka pánve. Každým nádechem zvedáme nejen zadek, ale také záda a hrudník, čímž vytváříme opačnou polohu na čtyři – takzvaný můstek. Dáváme si pozor, abychom tento cvik prováděli pomalu – a snažili se zapracovat všechny svaly. Opakujeme 15krát opět po třech sériích.