Největší spalovač tuků: Tréninkový plán pro ženy na ztrátu hmotnosti, který sestavil fitness trenér

Dámy, myslíte si, že potřebujete trochu jiný tréninkový plán než muži? Mám ho pro vás!

Tento trénink je určen hlavně pro ženy, a to z toho důvodu, že se dost zaměřuje na spodní část těla, a to na stehna a zadek. Nechybí v něm samozřejmě ani horní polovina těla, ale většina žen pravděpodobně bude raději cvičit cviky na zadek než na bicepsy.

Přečtěte si: 4 cviky, se kterými si zmenšíte obvod břicha: Takto vám to změní postavu, když se zbavíte tuků

Vhodná suplementace tréninku:
30 minut před posilováním podle cíle
Pro zvýšení výkonu: N.O. stimulant + KREATIN
Ochrana svalové hmoty: – BCAA
Snižování zásob podkožního tuku: libovolný spalovač

během posilování
Dostatečná hydratace a přísun potřebných minerálů: Iontový nápoj
Antikatabolická funkce: BCAA nápoj

ihned po posilování podle cíle:
Urychlení regenerace – BCAA
Doplnění vyčerpané energie: protein a banán
Při hubnutí: hydro nebo izolát případně protein s méně sacharidy

Těžší váhy I PRO ŽENY!
Nebojte se, dámy, opravdu se z vás po tomto tréninku nestanou „strongmanky“, „babochlapi“ a nenarostou vám ani vousy. Nic podobného. Ženy mají odlišné hormony, takže není možné docílit mužskou postavu přirozenou cestou.

Proč tedy těžší váhy? Lidský sval má stejnou strukturu, ať už jde o muže, či o ženu. Pokud je sval pevný, drží pěkně kulatý tvar, a to je přesně to, o co by vám mělo jít. Zpevnit svaly a není pálit padesát opakování. Chcete přece mít pevný zadek, ne?
Dalším faktem je také to, že při tréninku s použitím těžších vah spálíte více kalorií.

Vyšší počty opakování jsou v tréninku zařazeny také, většinou na začátku pro zahřátí a rozcvičení a také proto, aby vás nízký počet nenudil.

Vršek / spodek
Trénink je sestaven tak, abyste chodili cvičit obden. Jeden trénink je zaměřen na horní polovinu těla, druhý na spodní. To znamená, že jeden den jdete procvičovat nohy, další den odpočíváte a následující den cvičíte vršek těla. Trénink by měl trvat 60, maximálně 80 minut a po něm můžete podle potřeb, časových možností a cílů zařadit aerobní aktivitu neboli kardio, ale není to nutnost.